https://sanusetsalvus.com/index.php/2016-03-17-08-20-42/item/966-ima-li-razlika-mezhdu-pasiflora-i-marakuyaЮлия Стоянова е биолог. Работи в областта на вирусологията, имунологията, генетиката и други лабораторни дисциплини при активен контакт с различни групи пациенти. Това е най-новата й книга "Народен лечебник", наред с книгите „Как да сме здрави", "Как да се защитим от сезонен и свински грип", "Здраве и ферментирали живи храни", "Лечение с природни средства", " Атлас 101 билки и лечебните им свойства".
Бърнаут синдром – синдромът на професионалното прегаряне
Все по-високите и комплексни изисквания към живота, все по-усложняващата се жизнена обстановка в големите градове, особено в мегаполисите, все по-голямата забързаност в ежедневието, практически липсата на постоянна връзка с природата пораждат нови заболявания. Едно от тях е тежкото хронично и тотално изтощение на организма, наречено “бърнаут синдром“ – една от модерните болести на века ни.
В последните години все по-често се говори за това явление, то като че ли се превръща в масов феномен. Все повече хора се налага да напускат или сменят работа поради това състояние. Но това заболяване ли е точно и с какво бърнаут синдрома се различава от депресията? На много от въпросите, касаещи това състояние все още няма точен отговор. Затова и в съвременната психиатрия на състоянието или не се обръща достатъчно внимание, или се смесва с други подобни – например депресия, „синдром на хроничната умора“ и др., които всъщност имат съвсем различни причини.
Терминът бърнаут за първи път е употребен от американският психолог Хърбърт Фройденберг. Той го е използвал, за да опише последствията от силен и постоянен стрес, при хора чиято професия е свързана с оказване на помощ - като лекари или медицински сестри.
В днешно време все повече хора се засягат от това състояние и то се разпростира далеч над тези професии.
Какви са симптомите на бърнаут синдром?
Смята се, че при това състояние може да има най-различни симптоми и между специалистите няма консенсус кои точно от тях се дължат на бърнаут синдром и кои не. Има съгласие обаче по отношение на твърдението, че оплакванията на пациентите в голяма степен са свързани със стрес, дължащ се на работата, която извършва пациентът или стрес идващ от друго място. Например грижите за болен роднина също могат да доведат до стрес и да допринесат за бърнаут синдром. Според социални проучвания в различни страни синдромът зачести по време и след епидемията от ковид-19.
Има няколко категории симптоми, за които специалистите смятат, че могат да бъдат признак за бърнаут синдром и те са:
Признаци на физическо и емоционално изтощение
– хронична умора – в началото пациентите се чувстват изморени и нямат енергия. В по-късните етапи те чувстват като физическа, така и емоционална преумора и започват да изпитват страх от предстоящите в следващите дни задачи.
– влошена концентрация – в началото се влошава способността за фокусиране и е възможно от време на време пациентите да имат проблеми с паметта.
– често боледуване – поради липсата на енергия и изтощението, което пациентите чувстват може да се влоши и техният имунитет и
да станат по-лесно податливи на настинки и инфекции.
– тревожност – в началото пациентите се чувстват напрегнати, притеснени и може да са по-раздразнителни от обикновено. При напредване на състоянието тревожността им може да стане толкова интензивна, че да им пречи да са продуктивни на работното място и да причини проблеми и в отношенията с близките.
Как се диагностицира бърнаут синдрома?
Все още няма разработена методология, която да спомага за точно поставяне на диагноза. Затова е и изключително важно преди да се постави диагноза бърнаут синдром да бъдат изключени другите възможности, за да не се започне лечение, което не би помогнало на пациента.
• при бърнаут повечето проблеми са свързани с работата, докато при депресията негативните мисли и чувства не са свързани само с работата, но и с всички сфери на живота.Симптоми като ниско самочувствие, безнадеждност и мисли за самоубийство са характерни за депресията, но не и за бърнаута.
• Като цяло хората с бърнаут не винаги имат депресия, но бърнаутът сам по себе си увеличава риска от развитие на депресия.
• Високи лични амбиции за непрестанно развитие и растеж
• Желание да се докажем през началниците и колегите;
• Повече работни часове;
• Постепенно занемаряване социалните си контакти и обръщаш гръб на собствените си нужди в името на работата;
• Игнориране на проблемите, защото нямаме сили да ги разрешим;
• Изоставяне на личните си интереси - няма време за хоби;
• Ставаме раздразнителни, изпадаме в гневни изблици и често сменяме настроенията си;
• Изпадаме в изолация - никой не разбира колко е важна работата ни и колко сме натоварени;
• Изпълва ни чувството на неудовлетвореност и чувство за провал
• Изпадаме в състояние на безнадеждност, разколебани сме в собствените сили и способности
Как да си помогнем сами?
Адаптогени – те биха могли да подобрят състоянието на бърнаут тъй като подобряват устойчивостта ни на стрес. Буквално името им означава генериране на способност да се адаптираме. Адаптогените са естествени биорегулатори най-често от растителен произход, които се приемат във вид на храна или хранителни добавки.
Най-често адаптогените се използват като подправки и чайове. Куркума, коприва и дивите боровинки са пример за адаптогени. Отварите от малинови листа и женско биле също имат адаптогенни свойства. Екстракт от златен корен (Rhodiola rosea) е също добър адаптоген. Един придобил популярност плод – годжи бери също е адаптоген.
За по-силен ефект може да приемат екстракти под формата на хранителни добавки – където концентрацията е значително по-висока и те са доста по-ефективни при състояния на стрес.
Как да преодолеем синдромът на прегряването?
На първо място да си осигурим добър, пълноценен сън и достатъчно продължителен – какво означава това на практика – първо – сънят да е през нощта след 11 часа. Второ – да не е по-малко от 6-7 часа, а в зимните месеци над 7 задължително. По възможност да е без прекъсвания. Нощният труд изисква специални методи на възстановяване и за съжаление е рисков фактор за развиване на синдрома.
Почивка с откъсване от деловите среди и работното място
Връзки с природата – водните източници и водните бани подобряват състоянието.
Подходяща компания, а не изолация!
Смяна на дейностите, хоби, клубове по интереси. Арттерапия.
Релаксиращи двигателни практики и спорт, пътувания.
Отделете необходимото време за почивка, любими занимания, слушане на любимата музика. Половин час дневно музикотерапия могат да заместят сеанс при психолога или консултация с психиатъра.
Растения, подходящи за преодоляване на синдрома са: ашваганда (Vithania somnifera), пасифлора (Pasiflora incarnata) както и хранителни добавки, съдържащи тези растения.
Жълт кантарион (Hypericum perforatum) – под формата на чай или добавки.
Витамини – С, В6, В12, за предпочитане от естествени източници.
Да се избягват тежки и пикантни храни, преяждане, стимулиращи напитки, алкохол. Това не помага за излизане от състоянието, а може само да го задълбочи.
Бърнаут-синдромът не изчезва сам, освен ако не направим драстични промени в живота си. Струва си да предприемем необходимите стъпки, за да сме по-работоспособни и креативни в бъдеще
Ако изпитваме някои от посочените симптоми, трябва да оценим честно нивото на стрес в живота ни и да намерим начини да го намалим, преди да е станало късно.
Ако пък смятаме, че вече сме в състояние на силен бърнаут и не можем да се справим сами с преодоляването му, непременно трябва да потърсим помощ от професионалист – психолог, психотерапевт, или дори от личния лекар.
Книгата на Юлия Стоянов "Народен лечебник" може да се намери в по-големите книжарници-вериги като Хеликон в България, да се поръча от нея лично: поръчка на тел. +359894780036, поща Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите., както и от издателство "Еньовче" на поща Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите..">Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите..
