sanusetsalvus.com

Четвъртък, Авг 30 2018

Съветник

sanusetsalvus.com

font size decrease font size increase font size

фигтек, българите в Австрия

50 тренировки подходящи за всяко време и място.

Тук ще намерите инструкции стъпка по стъпка за упражненията, включени в петдесетте тренировки с висок интензитет, които са представени във втората част. Почти всички изискват сила, координация и гъвкавост на цялото тяло. Докато някои от упражненията се фокусират върху определени части от тялото, повечето изискват долната и горната част на тялото, както и коремните мускули, да бъдат включени правилно и ефективно.

Запознайте се с три от тях.

Графика 1.

Упражненията са стратегически подбрани заради своята изключителна ефективност. Почти всички ускоряват пулса и подобряват силата и подвижността. Ако се окаже, че някое определено упражнение е болезнено или прекалено трудно за вас, просто изберете друго за същата част от тялото. За всяко упражнение е показано към коя част на тялото е насочено, така че ако е необходимо, можете да го замените с някое друго, по-подходящо. Ако нападите встрани са прекалено трудни, изберете друго упражнение за долната част на тялото, което е по-лесно за вас, като например напади назад.

Докато разучавате упражненията, работете със свое собствено темпо, но не забравяйте, че когато достигнете до петдесетте подробно описани тренировки, ще трябва да изпълнявате всяко упражнение 30 секунди с почивка от 10 секунди.

„ОТ 10 ДО 2 ЧАСӐ“

Това упражнение е насочено към страничната област на корема, до мускулите на която трудно се достига.

1. Легнете по гръб със събрани крака, насочени право към тавана, перпендикулярно на пода. Ръцете са разперени така, че тялото ви да образува

буквата Т.

2. Като държите краката събрани и ръцете разперени, завъртете краката от едната страна на другата от позиция „10 часӚ“ до позиция „2 часа“ на часовника.